روش های موثر برای كاهش روند پیری، ایرنا

تهران – محققان دانشگاه هاروارد چند توصیه و روش موثر را برای كاهش روند پیری ارایه كردند .

به گزارش 'هلث'، این روش‌ها كاملا بدون هزینه است و به راحتی توسط افراد و بدون كمك دیگران قابل انجام است. این روش ها عبارتند از :

•روزانه مقدار زیادی آب بنوشید. نوشیدن مقدار كافی آب موجب هیدراته شدن پوست می‌شود. پوست هیدراته دیرتر دچار چروك می شود .

• از مصرف سیگار و الكل به شدت اجتناب كنید چون موجب خشكی پوست و ایجاد چروك می شود.

• ورزش كنید. ورزش به حفظ پوست، ماهیچه‌ها و استخوان‌ها كمك می‌كند.

•غذای سالم مصرف كنید. از مصرف غذاهای آماده ، غذاهای چرب و سرخ‌كردنی اجتناب كنید.

•همیشه از عینك آفتابی استفاده كنید.

•برای نوشیدن مایعات مختلف از نی استفاده نكنید چون استفاده از نی باعث ایجاد چین و چروك اطراف لب‌ها می‌شود.

• به مقدار زیاد سبزیجات و میوه‌جات مصرف كنید.

• از خوردن شیرینی پرهیز كنید. استفاده از قند و شكر تاثیر مستقیم در روند پیری دارد.

•پوست خود را همیشه مرطوب نگه دارید. استفاده از سونای بخار و بخار دادن پوست به‌صورت منظم در حفظ جوانی پوست بسیار موثر است.

• كمتر اخم كنید و ماهیچه‌های صورت را منقبض نكنید. اجازه دهید كه در اكثر موارد ماهیچه‌های صورت در حال استراحت باشند.

•به مقدار كافی بخوابید. جدیدترین تحقیقات نشان می‌دهد كه هفت ساعت خواب آرام در شب برای سالم‌ماندن و حفظ جوانی كافی است.

•سه وعده در هفته ماهی بخورید. ماهی حاوی اسید چرب امگا 3 است كه برای حفظ شادابی پوست ضروری است.

•ویتامین D و C مهمترین عامل در كاهش روند پیری است.

•از مصرف لوازم آرایشی به ‌ویژه كرم پودر خودداری كنید.

• در تمام فصول سال حتی پاییز و زمستان از كرم ضد آفتاب استفاده كنید.

• سعی كنید كمتر چای و قهوه بنوشید تا دندان‌هایتان سفید بماند. اگر دندان‌هایتان خیلی زرد شده‌اند با مشورت دندانپزشك آنها را سفید كنید.

• به ‌جای گوشت قرمز از حبوبات استفاده كنید.

• به‌جای انواع روغن‌ها از روغن زیتون استفاده كنید.

•تماشای تلویزیون را تا حد امكان از برنامه روزانه خود حذف كنید. تاكنون فكر كرده‌اید كه چند سال از عمر شما جلوی تلویزیون روی كاناپه گذشته است.

•از خوردن گوشت فرآوری شده به‌ویژه سوسیس و كالباس اجتناب كنید.

•آجیل بخورید ولی مراقب باشید در مصرف آن زیاده‌روی نكنید .

•پرخوری را كنار بگذارید. ممكن است در ابتدا بسیار دشوار باشد واذیت شوید ولی به مرور زمان به آن عادت می‌كنید و حس خوبی خواهید داشت.

•در غذای روزانه خود از روغن نارگیل استفاده كنید.

•به كوچكترین موضوع بخندید و همیشه شاد باشید. اجازه ندهید اطرافیان شادی شما را بگیرند.